Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion

Gewichtsverlust entsteht durch Energiemangel im menschlichen Körper.

Kaloriendefizit - Dies ist der Fall, wenn Sie mehr Energie (Kalorien) verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Wenn Sie solche Bedingungen geschaffen haben, werden Sie abnehmen, weil Sie die Naturgesetze nicht mit Füßen treten können.

Wie wird dieses Energiedefizit im Körper erreicht? => Kalorienmangel!

Was verursacht ein Kaloriendefizit?

• ERNÄHRUNG (das sind die Grundlagen) = der stärkste grundlegende Beschleuniger für die Fettverbrennung
• TRAINING (Übungen etc.) = geringfügiger Beschleuniger der Gewichtsabnahme

Ich mache Sie darauf aufmerksam, dass das zweite (Training) = ohne das erste (Ernährung) = nicht funktionieren wird!

Kein Training, keine Bewegung usw. = bringt Ihnen irgendetwas in Bezug auf die Fettverbrennung, wenn Sie nicht die richtige Diät zur Gewichtsreduktion befolgen.

Warum sind Workouts (Übungen zur Gewichtsreduktion) zweitrangig und funktionieren alleine (ohne Diät) nicht?

Denn durch die Ernährung (die richtige Ernährung zum Abnehmen) entsteht ACHTUNG: ein großes Kaloriendefizit.

Durch Training (verschiedene Übungen usw.) erhöhen sie lediglich den Energieverbrauch (Kalorien) – deshalb haben sie einen Platz im Hinblick auf die Gewichtsabnahme, weil. sind Fettverbrennungsbeschleuniger.

Aber! Wenn es keine richtige Diät zur Gewichtsreduktion gibt, entsteht kein großes Kaloriendefizit.

In dieser Situation stellt sich die Frage: Was beschleunigen Sie mit Übungen und Training?!

Hier ist Ihre Antwort. Es gibt nichts zu beschleunigen. Deshalb funktionieren Beschleuniger zur Fettverbrennung (in unserem Thema sind das Workouts – Übungen zur Gewichtsreduktion) nur in Verbindung mit einer richtigen Diät zur Gewichtsreduktion.

Die Diät selbst funktioniert (auch ohne Training)

Und warum alle? Denn Ernährung ist das BASIC! Dabei handelt es sich um ein grundlegendes Kaloriendefizit.

Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, was ein Kaloriendefizit ist. - Dies ist der Fall, wenn Sie mehr Energie (Kalorien) verbrauchen, als Sie verbrauchen. Achten Sie auf das letzte Wort. P-O-T-R-E-B-L-I-E-S-H,

Es geht um Essen. Essen. Lebensmittel. Das konsumieren wir Menschen jeden Tag...

• Jemand verbraucht MEHR ENERGIE (KALORIEN) als er verbraucht = und was am Ende? Das ist richtig – die Leute werden dick.
• Und jemand hingegen verbraucht WENIGER ENERGIE (Kalorien) als er verbraucht = und was am Ende? Rechts. Die Leute nehmen ab!

Freunde, hier gibt es nichts Fantastisches. Denken Sie darüber nach, was gesagt wurde, und Sie werden das Licht sehen.

Allein durch die Ernährung (Diät) können wir ein Kaloriendefizit erzeugen und Gewicht verlieren.

Und Training (Übungen etc.) = darf in der Tat überhaupt nicht eingesetzt werden.

Aber! Sie werden auch auf andere Weise verwendet. Und ich kann sie auf jeden Fall ausnahmslos jedem empfehlen.

Warum ist Training (Bewegung) so wichtig?!

Was wir nicht nutzen, verlieren wir. Noch nie davon gehört?! Jetzt erkläre ich...

Erinnern Sie sich an die Astronauten im Weltraum – was sie dort an körperlicher Aktivität tun.

Für diejenigen, die es nicht wissen: Sie laufen auf einem Laufband. Sie verwenden einen speziellen Simulator. Da gibt es einige Nuancen.

Frage: Warum machen sie das dort? Ihnen fällt nach dem, was ich bereits gesagt habe, nichts ein?!

Und das alles, weil sich dort im Weltraum die Menschen nicht bewegen, nicht gehen, nicht rennen, nicht springen oder ähnliches.

Sie nutzen ihren Körper, ihre Muskeln usw. nicht = dadurch geht schnell alles verloren = der Körper verkümmert.

Falls Sie es noch nicht verstanden haben: Unser Körper muss mit der umgebenden Realität interagieren.

Wenn unser Körper nicht auf körperlicher Ebene interagiert, altert und stirbt er sehr schnell.

Körperliche Aktivität ist etwas, was den allermeisten Menschen grundsätzlich fehlt.

Deshalb sind Training und Bewegung vor allem für die Gesundheit äußerst wichtig.

Aber zu unserem heutigen Thema: Training trägt durch den noch höheren Kalorienverbrauch auch dazu bei, den Prozess des Abnehmens (Fettverbrennung) zu beschleunigen. Sehen. Du machst irgendeine Übung = was ist los?

Sie verbrauchen Kalorien = Sie verbrauchen sie. Und was also? Das ist richtig: Sie erhöhen den Energieverbrauch (kcal) und dies wiederum führt zu einer beschleunigten Fettverbrennung (bei richtiger Ernährung entsteht dadurch das Hauptdefizit).

Ich habe versucht, Ihnen den gesamten Mechanismus von innen und außen zu erklären, und jetzt gehen wir zum Üben über.

Übungen zur Gewichtsabnahme: Trainingsanalyse

Es gibt 2 Arten von Schulungen:

• AEROB (Das ist eine Cardio-Übung wie Laufen, Schwimmen, Walken, Basketball, Volleyball, Inlineskaten, Radfahren und all das Zeug) = Sie verstehen = es könnte eine Million Übungen geben und sie werden alle wie Übungen zum Abnehmen sein
• ANAEROB (das ist Training mit Eisen im Fitnessstudio) = hier gibt es auch jede Menge Übungen.

Beide Belastungen = wirken sich positiv sowohl auf die Gesundheit als auch auf die Gewichtsabnahme (Fettverbrennung) aus.

Welches von diesen beiden besser ist, wird mir oft gestellt ...

Ich sage ehrlich und direkt: ANAEROBE TRAINING ist besser. Es gibt nichts Besseres als sie!

Warum ist das so? Denn wenn Sie trainieren (körperliche Übungen machen), verbrauchen Sie BEREITS AKTIV KALORIEN und beschleunigen dadurch aktiv Ihren Gewichtsverlust (Fettverbrennung). Aber! Dies gilt für alle Übungen.

Das ist nicht der Saft. Und Tatsache ist, dass auch dann weiterhin Kalorien verbraucht werden, wenn Sie nicht mehr trainieren (und zum Beispiel nach dem Krafttraining auf der Couch liegen und sich ausruhen), dies geschieht aufgrund der Energie, die benötigt wird, um die Muskeln wiederherzustellen, die Sie während des Trainings verletzt haben – Kraftübungen.

Dieser Bonus (Bonus) ist nur in einer Trainingsart verfügbar – ANAEROB (Kraft).

Aerobic-Training (Cardio) bietet dies nicht. Es gibt Kalorien (der Verbrauch geht weiter) nur während des Trainings, wenn Sie trainieren, zum Beispiel Laufen oder Seilspringen, sobald Sie mit (a) fertig sind – hört alles auf.

Deshalb ist anaerobes Training mit Eisen (im Fitnessstudio) der beste Beschleuniger für die Fettverbrennung.

Aber! Zur Gewichtsabnahme (für den schnellsten Beschleunigungseffekt) ist es am besten, sowohl MOT als auch MOT (Cardio + Krafttraining) durchzuführen, da jeder Vertreter seine eigenen spezifischen Eigenschaften hat, die für die Gewichtsabnahme erforderlich sind.

Das heißt, mein Rat ist einfach: Sie müssen sich nicht entscheiden, was Sie tun möchten, dies oder das = alles tun.

Nutzen Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining und Sie erzielen den maximalen Effekt (Impuls).

Es gibt viele Studien, die dies bestätigen, zweifeln Sie nicht einmal daran ...

Welche Übungen gibt es zum Abnehmen...

Ich habe Ihnen von A bis Z die ganze Essenz über Training und Übungen und noch mehr erzählt.

Normalerweise redet man im Internet nicht über solche Dinge, sondern gibt dort ein paar Übungen usw. und ach ja, mit diesen Übungen abnehmen, die sind mega cool, mega effektiv und bla bla bla. Ja Leute, scheiß drauf.

Menschen wollen in der Regel nicht in das Wesentliche eintauchen, studieren, nachdenken, ihr Gehirn anstrengen und so weiter.

Sie wollen dort ein paar Bilder sehen, Seilspringen, Reifen usw. und wiederholen.

Ich habe beschlossen, die ganze Situation zu klären. Ich hoffe, es ist mir gelungen.

Denken Sie daran 1: Nur eine Kombination (die richtige Diät zum Abnehmen + Bewegung) = maximale Wirkung.

Denken Sie daran 2: Die Trainingseinheiten selbst (Übungen) werden hinsichtlich der Gewichtsabnahme auf dem gleichen Niveau sein.

Ich werde jetzt auch verschiedene der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion vorstellen (teilen), sowohl aus der Sicht des ANAEROBEN als auch des AEROBEN (Cardio-)Trainings, getrennt für Männer und Frauen, für zu Hause und im Fitnessstudio.

Basierend auf diesen Übungen habe ich auch Trainingsprogramme zum Abnehmen für Sie erstellt.

Das sind aus meiner Sicht die richtigen Workouts zum Abnehmen, die ich empfehlen kann.

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen

Und jetzt verstehen Sie, dass es keine gezielten Fettverbrennungsübungen gibt.

Jede Übung = energieverbrauchend, und dank dieser Energieverschwendung = Training beschleunigt es die Fettverbrennung, mehr nicht.

Aber! Es gibt jede Menge Übungen = es gibt:

• schwach im Energieverbrauch
• durchschnittlich im Energieverbrauch
• Die energieintensivsten Übungen sind die effektivsten.

Frage: Was sind das für Übungen?!

Es gibt 2 Arten von Übungen zur Gewichtsreduktion:

• ISOLIEREND (hier arbeitet ein bestimmter Muskel)
• GRUNDLEGEND (Hier sind viele Muskeln beteiligt, 2 oder mehr)

Um möglichst viele Kalorien zu verbrennen, den Energieverbrauch zu erhöhen = man muss viele Muskeln beanspruchen.

FAZIT: Um die Fettverbrennung besser zu beschleunigen, müssen Sie grundlegende Übungen machen.

Einfache Übungen eignen sich am besten für eine schnelle Gewichtsabnahme.

Isolierte Übungen „verbrennen“ im Gegensatz zu einfachen Übungen nur sehr wenige Kalorien.

Sie müssen daher weder überhaupt noch am Ende durchgeführt werden = generell sollte der Schwerpunkt auf der BASIS liegen!

Ein typisches Beispiel: Sockel/Isolierung

Kurzhantelcurls oder Kniebeugen = was eignet sich besser zum Abnehmen?

Offensichtlich Kniebeugen. Sie betreffen fast den gesamten Körper, alle Muskelgruppen.

Im Gegensatz zu Kurzhantel-Bizepscurls, bei denen nur der Bizeps trainiert wird.

Das Gleiche gilt zum Beispiel auch für die Presse. Menschen pumpen oft ihre Bauchmuskeln auf, in der Hoffnung, dass dort Sixpacks entstehen, Fett verbrannt wird usw. Das ist alles Unsinn, Jungs und Mädels, Sport verbrennt nicht gezielt Fett!

Aber die Leute verstehen das nicht und suchen nach Übungen, die Fett am Bauch und an den Seiten oder speziell an den Beinen oder etwas anderem entfernen. Eine lokale Fettverbrennung gibt es nicht. Das ist ein Mythos.

Der Abbau von Fettdepots (Verbrennung von überschüssigem Fett) ist eine chemische Reaktion, die durch Hormone ausgelöst werden kann. Sie wiederum werden über das Blut im freien Blutkreislauf (also im ganzen Körper) transportiert und nicht in einem bestimmten Körperteil, sodass dort keine gezielten Übungen Fett verbrennen.

Ich werde darüber reden, bis es in Ihrem Unterbewusstsein verankert ist ...

Sie steigern lediglich den Energieverbrauch und beschleunigen dadurch den Gewichtsverlust. Und um den Energieverbrauch so effizient wie möglich zu steigern, müssen Sie Übungen wählen, die VIELE MUSKELN in Anspruch nehmen, und das ist die GRUNDLAGE!

Heimtraining zur Gewichtsreduktion für Männer (anaerob)

Nachfolgend habe ich eine Reihe von Übungen für Sie zum Abnehmen zu Hause zusammengestellt.

• Kniebeugen 6x15-20
• Liegestütze 6x15-20
• Umgekehrte Liegestütze 6x15-20
• Drücken Sie Crunches + Reverse Crunches 5x15-20
• Übungsplanke 3xMAX

Wie oft trainieren? Dreimal pro Woche Krafttraining wäre großartig.

Zum Beispiel Mo, Mi, Fr oder Di, Do, Sa (je nachdem, was für Sie bequemer ist).

Anzahl der Ansätze in Übungen. Sie können mit einem Ansatz jeder Übung beginnen (wenn Sie ein absoluter Anfänger sind). Erreichen Sie dann nach und nach (mit zunehmendem Trainingsniveau) 5-6 Ansätze in jeder Übung.

Anzahl der Wiederholungen in den Übungen. Ich empfehle 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung.

Pause zwischen den Sätzen: je weniger = desto besser im Hinblick auf den Energieaufwand (Richtwert: nicht mehr als 1 Minute) (basierend auf dem Wohlbefinden).

Dauer des Krafttrainings: nicht länger als 45 Minuten.

Und jetzt werde ich der Übersichtlichkeit halber jede der Übungen zeigen und Links zu ihrer detaillierten Untersuchung geben.

• Kniebeugen
• Liegestütze
• Plankenübung
• umgekehrte Liegestütze für den Trizeps
• Bauchübungen (liegende Crunches/Reverse Crunches)

Die besten Übungen zum Abnehmen für Männer (anaerob für das Fitnessstudio)

Ich gebe Ihnen nicht nur Übungen zum Abnehmen, ich stelle sie zu Trainingsprogrammen zum Abnehmen zusammen.

Im Allgemeinen sieht eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion in einem Fitnessstudio speziell für Männer so aus:

• Kniebeugen mit einer Langhantel 6x10-15
• Klimmzüge mit umgekehrtem Griff 5x10-15
• Hantel-Schrägdrücken 4x15-20
• Langhantelrudern bis zum Kinn 4x10-15
• Dips oder Pressen mit engem Griff 4x10-15
• Crunches + Reverse Crunches 4xMAX
• Übungsplanke 3xMAX

Es gelten die gleichen Empfehlungen wie für das Heimtraining (ggf. noch einmal oben lesen).

Und jetzt werde ich der Übersichtlichkeit halber jede der Übungen zeigen und Links zu ihrer detaillierten Untersuchung geben.

• Kniebeugen mit einer Langhantel 6x10-15
• Klimmzüge mit umgekehrtem Griff 5x10-15
• Hantel-Schrägdrücken 4x15-20
• Langhantelrudern bis zum Kinn 4x10-15
• Dips oder Pressen mit engem Griff 4x10-15
• Crunches + Reverse Crunches 4xMAX
• Übungsplanke 3xMAX

Es gelten die gleichen Empfehlungen wie für das Heimtraining (wenn überhaupt, lesen Sie es oben noch einmal durch).

Übungen zum Abnehmen zu Hause für Mädchen

Ich gebe Ihnen nicht nur Übungen zum Abnehmen, ich stelle sie zu Trainingsprogrammen zum Abnehmen zusammen.

Im Allgemeinen sieht eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause, speziell für Mädchen, so aus:

1. Sumo-Kniebeugen 4x15-20
2. Ausfallschritte 4x15-20
3. Beckenlift auf dem Boden liegend 4x15-20
4. Beinabduktion im Vierfüßlerstand 4x15-20
5. Liegestütze 4x15-20
6. Drücken Sie Crunches + Reverse Crunches 4x15-20
7. Übungsplanke 3xMAX

Wie oft soll nach diesem Schema trainiert werden? Dreimal pro Woche Krafttraining wäre großartig.

Zum Beispiel Mo, Mi, Fr oder Di, Do, Sa (je nachdem, was für Sie bequemer ist).

Anzahl der Ansätze in Übungen. Sie können mit einem Ansatz jeder Übung beginnen (wenn Sie Anfänger sind). Erreichen Sie dann nach und nach (mit zunehmendem Trainingsniveau) 5-6 Ansätze in jeder Übung.

Anzahl der Wiederholungen in den Übungen. Ich empfehle 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung.

Pause zwischen den Sätzen: je weniger = desto besser im Hinblick auf den Energieverbrauch (Richtwert 1 Minute) (basierend auf dem Wohlbefinden).

Dauer des Krafttrainings: nicht länger als 45 Minuten.

Und jetzt werde ich der Übersichtlichkeit halber jede der Übungen zeigen und Links zu ihrer detaillierten Untersuchung geben.

• Sumo-Kniebeugen
• Ausfallschritte
• Beckenheben im Liegen auf dem Boden
• Beinabduktion auf allen Vieren
• Liegestütze vom Boden (kann von den Knien aus durchgeführt werden)
• Plankenübung
• Bauchübungen (liegende Crunches/Reverse Crunches)

Die besten Übungen zum Abnehmen für Mädchen (anaerob für das Fitnessstudio)

Ich gebe Ihnen nicht nur Übungen zum Abnehmen, ich stelle sie zu Trainingsprogrammen zum Abnehmen zusammen.

Im Allgemeinen sieht eine Reihe von Übungen zum Abnehmen in einem speziellen Fitnessstudio für Mädchen so aus:

• Liegende Crunches + Reverse Crunches 3 x 12-15
• Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern im Sumo-Stil 5x15-20
• Ausfallschritte für das Gesäß 5x10-15
• Kreuzheben mit Langhantel oder Kurzhanteln 5x15-20
• Herunterziehen eines vertikalen Blocks zur Brust 6 x 10-15
• Liegestütze vom Boden aus (Sie können es auch von den Knien aus machen, wenn es schwierig ist, vollständige Liegestütze zu machen) 6 x 10-15
• Übungen Plank 3 x MAX

Es gelten die gleichen Empfehlungen wie für das Heimtraining (wenn überhaupt, lesen Sie es oben noch einmal durch).

Und jetzt werde ich der Übersichtlichkeit halber jede der Übungen zeigen und Links zu ihrer detaillierten Untersuchung geben.

• Liegende Crunches + Reverse Crunches 4 x max.
• Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern 5x15-20
• Ausfallschritte für das Gesäß 5x10-15
• Kreuzheben mit Langhantel oder Kurzhanteln 5x15-20
• Vertikaler Blockzug 6 x 10-15
• Liegestütze vom Boden aus (Sie können es auch von den Knien aus machen, wenn es schwierig ist, vollständige Liegestütze zu machen) 6 x 10-15
• Übungen Plank 3 x MAX

Es gelten die gleichen Empfehlungen wie für das Heimtraining (ggf. noch einmal oben lesen).

Übungen zur Gewichtsreduktion für Männer und Frauen: Aerobic

Ich selbst verwende und empfehle es meinen Kunden – Laufen (im Freien, auf einem Laufband, das spielt keine Rolle). Anstatt zu rennen, können Sie Folgendes tun:

• Radfahren,
• Crosstrainer (Ski), Seilspringen
• regelmäßiges Gehen während des Tages (normalerweise mehr über einen längeren Zeitraum usw.)
• Basketball, Fußball, Volleyball – tagsüber aktiver sein (das ist die Hauptbotschaft).

Jedoch! Auch das (mit Cardio) hat seine eigenen Nuancen... Aerobic-Training (Cardio) muss nicht wahllos durchgeführt werden – wann immer.

Es gibt eine bestimmte Zeit, in der die Durchführung eines solchen Trainings zum Abnehmen am effektivsten ist, und es gibt eine Zeit, in der die Durchführung eines solchen Trainings im Allgemeinen sinnlos ist (im Hinblick auf das Abnehmen).

Welche Zeit ist für Cardiotraining am effektivsten zur Gewichtsabnahme?

• morgens auf nüchternen Magen
• nach dem Krafttraining
• abends vor dem Schlafengehen (wenn es abends keine Kohlenhydrate gab).
• Warum gerade diese Zeiträume?

Daher sollte Cardio genau dann durchgeführt werden, wenn der Körper ein Minimum an ENERGIE enthält (oder wenn diese völlig fehlt), denn nur so wird Fett gezielt verbrannt und maximal verbrannt.

Wenn Sie zum Beispiel Borschtsch mit Brot und Mayonnaise gegessen haben und joggen gegangen sind = das ist es nicht)) ist das nicht nötig.

Wenn Sie morgens aufwachen, ist in Ihrem Körper keine Energie mehr vorhanden. Sie haben mindestens 8 Stunden lang nichts gegessen (Sie haben gefastet).

Dementsprechend ist Cardio zu diesem Zeitpunkt im Hinblick auf die Fettverbrennung am effektivsten.

Nach dem Krafttraining ist es dasselbe – Sie haben bereits viel Energie für verschiedene Kraftübungen aufgewendet, daher wird Cardio nach dem Krafttraining auch sehr effektiv sein.

Ich empfehle, mindestens zweimal pro Woche Cardio-Training zu absolvieren.

Dauer der Ausbildung: hängt vom Leistungsniveau der jeweiligen Person ab, in der Anfangsphase kann man sogar mit 15 Minuten beginnen (wenn es schwierig ist), dann bis zu 30 oder mehr, idealerweise sollte das Cardio-Training mehr als 60 Minuten dauern.

Cardio- und Krafttrainingsprogramm für schnellen Gewichtsverlust

Insgesamt sollte es 3 Mal pro Woche Krafttraining + mindestens 2-3 Cardio geben.

Dies ist ein Minimum; Viele Menschen machen täglich oder sogar mehrmals Cardio, zum Beispiel morgens auf nüchternen Magen und nach dem Krafttraining. Und Krafttraining – jeden Tag. Aber! Dies sind fortgeschrittene Sportler. Je leiser Sie gehen, desto weiter kommen Sie.

Was ich meine ist, dass Sie sich selbst schaden können (durch zu häufiges Training) – Sie müssen also schrittweise Fortschritte machen.

Hochintensives TABATA-Training in 4 Minuten pro Tag

Viele Leute reden darüber, dass sie dort wenig Zeit haben, keine Zeit zum Trainieren und bla bla bla.

Für solche Fälle gibt es ein hochintensives Training namens TABATA.

Die Essenz des Tabata-Trainings besteht darin, dass es wie folgt funktioniert:

• Arbeiten (Training) 20 Sekunden lang mit maximaler Intensität
• 10 Sekunden ruhen lassen
• 20 Sekunden Arbeit
• 10 Sekunden Pause

und so 8 Kreise (Runden)) (p.s. deshalb dauert die ursprüngliche Tabata genau 4 Minuten, also 160 Sekunden (Übungen) + 80 Sekunden (Pause), insgesamt 160 + 80 = 240 (genau 4 Minuten).

In diesem Trainingssystem können AEROB- und ANAEROB-Übungen (in einem Training) verwendet werden. Das heißt, es werden absolut alle Übungen verwendet (Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Burpees, Jumping Jacks, Fahrrad oder Heimtrainer, Seilspringen, Kreuzheben, Barren, Drücken usw., alle Übungen).

So könnte das Programm für normale Menschen aussehen, die überhaupt keine Ausrüstung haben:

• Kniebeugen
• Liegestütze vom Boden aus (Mädchen können es auch vom Knie aus machen, wenn sie nicht genug Kraft haben)
• Springende Ausfallschritte
• Der Bauch knirscht
• Abwechselnd die Knie zur Brust heben (schnelles Tempo)
• Springseil oder Nachbildung (falls kein Springseil vorhanden)
• Laufen (von einer Wand zur anderen, wenn zu Hause)
• Burpee

In Wirklichkeit können Sie sich so viele Trainingsprogramme ausdenken, von denen Sie nie geträumt hätten.

Wenn Sie Lust haben, gibt es immer Möglichkeiten zur Ausbildung. Alles liegt in Ihren Händen!

Mit der richtigen Diät zur Gewichtsreduktion + den richtigen Trainingseinheiten, über die ich in diesem Artikel gesprochen habe, erzielen Sie nicht nur einen starken Fettverbrennungseffekt, sondern auch einen positiven Effekt auf Ihre Gesundheit.